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Bols de Burger de Haricots Noirs

Un plat savoureux, sain et rapide à préparer, parfait pour un dîner ou un repas de semaine chargé.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Course Dîner, Repas principal
Cuisine Méditerranéen, Végétarien
Servings 4 servings
Calories 350 kcal

Ingredients
  

Ingrédients principaux

  • 1 boîte haricots noirs, égouttés et rincés
  • 1 tasse riz brun, cuit
  • 1 moyen oignon, haché
  • 2 gousses ail, émincées
  • 1 poivron rouge coupé en dés

Épices

  • 1 cuillère à café cumin
  • 1 cuillère à café paprika
  • 1/2 cuillère à café piment en poudre ajustez selon votre goût
  • au goût sel et poivre

Garnitures (facultatif)

  • 1/4 tasse coriandre fraîche, hachée
  • avocat tranché
  • fromage feta émietté
  • salsa
  • crème aigre

Instructions
 

Préparation

  • Dans une grande poêle, faites chauffer un peu d'huile à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail, puis faites revenir pendant environ 2-3 minutes, jusqu'à ce que les oignons deviennent translucides.
  • Incorporez le poivron coupé en dés, le cumin, le paprika et le piment en poudre. Faites cuire pendant 5 minutes supplémentaires, en mélangeant bien pour que les saveurs se marient.
  • Ajoutez les haricots noirs dans la poêle et écrasez-les légèrement à l'aide d'une fourchette. Cela aidera à libérer leurs saveurs tout en conservant une texture agréable. Salez et poivrez à votre goût.

Assemblage

  • Dans votre bol, commencez par une base de riz brun, ensuite déposez le mélange de haricots par-dessus. Ajoutez la coriandre, puis garnissez avec des tranches d'avocat, de la feta, de la salsa, ou ce qui vous fait envie.

Service

  • Servez chaud et savourez chaque bouchée.

Notes

Ajuster les épices selon vos goûts. Vous pouvez faire le mélange de haricots à l'avance et le réchauffer avant de servir.
Keyword Bols de burger, Dîner sain, Haricots noirs, Recette végétale, Repas Rapide